「睡眠の質を高めてダイエットを効率よく行う習慣」-BEAUTY NEWS-

「睡眠の質を高めてダイエットを効率よく行う習慣」

【記事カテゴリ】ダイエット

睡眠の質はダイエットにおいて非常に大切です。

睡眠の質が悪い人は、交感神経・副交感神経の切り替えが上手くできず、脂肪燃焼も効果的に行えず、また食欲も上手くコントロールできなくなってしまうかもしれません。

反対に睡眠の質が良い人は、体の代謝も高くなり、脂肪が燃焼しやすい体になり、不必要な食欲もわかなくなります。

眠りが浅い人はそれだけで、ダイエットにおいて大きな損失をしていると言えます。できるだけ、眠りの質を高めることがダイエットには必要と言えます。

ここでは、寝る前の習慣として私のオススメを書いてみたいと思います。

■夕食の内容を変えて睡眠の質を高めよう！
┃睡眠の前の食事内容は、睡眠の質と大きく関係します
寝ているときの血糖値が高いと睡眠が浅くなってしまいます。炭水化物は他の栄養素よりも血糖値を上げる効果が高いため、夕食時の炭水化物はできるだけ少なくしましょう。

また、睡眠中の血糖値が高くなると、成長ホルモンの分泌が抑えられてしまいます。

成長ホルモンには、基礎代謝を増やす作用や脂肪を分解する効果があります。年齢と共に減ってしまうホルモンですが、寝るときの血糖値の数値にも作用されるので、夕食では、できるだけ炭水化物を減らしたほうがよさそうです。

ただし、今まで食べていた量を極端に減らすようなことはあまりしないほうがいいでしょう！急に炭水化物断ちなどをすれば、体がついていかずにかえって眠れないと言うこともありますので、少しずつ減らして体を慣らしてください。

┃炭水化物を減らす代わりに、たんぱく質や食物繊維を多くとりましょう！
食物繊維は血糖値の上昇や下降を緩やかにしてくれ、食後の急激な空腹を防いでくれる効果が期待できます。野菜などから意識して摂るようにしましょう。

筋肉は寝ているときに作られます。夕食でたんぱく質を摂ることは、他の時間の食事より効率よく筋肉を作ることに適しています。夕食ではたんぱく質を肉や魚・豆類から摂るようにしましょう。

豆類はたんぱく質、食物繊維が両方含まれているので、夕食で摂ることをオススメします。

■寝る3時間前には食事を済ませよう！
いくら夕食で炭水化物を控えても、食べたらすぐ寝る！では、体も休まりません。休んだ気になっていても、あなたの体の中では、内臓が活動を続けています。内臓も休ませるためには、寝る直前の食事は避け、3時間くらいはあけるようにしましょう。

ただ、新しい習慣は体もすぐにはなじめないものなので、今まで食べて寝る!を繰り返していたなら、少しずつ時間を空けるようにして、体を慣れさせる方向で行ってください。

■夕食後の運動で血糖値を安定させよう！
血糖値は、急激に上がれば急激に下がるという特徴を持っています。食事で上がった血糖値をゆるやかにするためには、食後の運動を行うようにしましょう！

また、適度な運動を行えば、交感神経を適度に高め、運動後には副交感神経を刺激して、睡眠の質を高めてくれます。ただし、あまり激しい運動や寝る直前の運動だと、なかなか寝付けなくなってしまうので、ある程度の時間の余裕を持って運動をおこなうようにしましょう。

摂りすぎたカロリーをコントロールする意味でも食後の運動はオススメです。

■寝る前には副交感神経を優位にする！
┃睡眠前はリラックス
食事や運動を終えたあとは、精神や気持ちを落ち着けるようにしましょう！そうすることにより、副交感神経が優位になり自然と眠たくなるようになります。

お風呂で半身浴をしたり、好きな音楽を聴いたりしてリラックスできる環境を作ることも大事です。

┃これはダメ＞＜
コーヒーなどのカフェインを摂ることや喫煙をすることは、交感神経を刺激するのではできるだけ避けましょう。お酒も睡眠の質を下げてしまうので、避けたほうが無難です。

また、蛍光灯などの強い光は、交感神経を刺激して体を活性化してしまい眠りを妨げてしまうので、寝る前には明かりも少し落とす方がいいでしょう。テレビやパソコン、携帯の光も同様の理由で避けましょう。

■まとめ
今までの習慣というものもありますので、いきなりすべてを変えようとしても、すぐに体が適応できるとは限りません。何事も慣れる期間というものが必要です。

少しずつ体を慣らしていき、徐々により効果的なダイエットができるように睡眠の質を変えていきましょう！

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